La alimentación es la forma de
proporcionar al organismo las sustancias nutritivas que necesita. Pero… ¿Cuántas
comidas se deben hacer al día? ¿Qué frecuencia se debe comer los alimentos? ¿Qué
hacer si nuestros hijos nos piden más alimentos? ¿Cómo sabemos si los estamos
alimentando correctamente y variado?
La comida durante la semana debe
ser variada y lo ideal es hacer cinco (desayuno, almuerzo, comida, merienda y
cena) comidas al día y no picar entre horas para no alterar las comidas dichas
anteriormente.
La frecuencia para comer ciertos
alimentos es la siguiente:
-Patatas Cereales y derivados de 4 a 6 veces al día
- Verduras y hortalizas al menos
2 veces al día
- Fruta fresca al menos 2 veces
al día
- Leche y derivados 2 veces al
día alternado leche yogur
-Pescados, carnes magras y
huevos de 3 a 4 veces a la semana
- Frutos secos de 3 a 7 veces a
la semana
- Embutido, carnes grasas, mantequillas,
marganina y bollería y snaks
ocasionalmente.
Si nuestros hijos nos piden comida, primeramente tenemos que conocer
a nuestros hijos y saber dónde está su límite, si piden muchas golosinas o si
no comen verduras. Para en su
alimentación todo esté correcto lo mejor establecer unas reglas que toda la
familia debe de cumplir así de esta manera todo el mundo dará ejemplo a los más
pequeños. Las reglas pueden ser del tipo Nos comemos la verdura que mamá ponga
en el plato y en caso de que el niño no
lo haga se quedará sin el postre. Si piden más comida no debemos dársela pese a
que no haya comido pues tiene que aprender a respetar los turnos de comida.
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Cumpliendo la tabla de alimentos
variados y estableciendo una combinación
de los mismos se garantiza una dieta variada. Además de todos estos consejos estaría
muy bien realizar algo de ejercicio.
Este es un link del Minisiterio de Educación y Cultura para que los niños hagan actividades sobre hábitos de comida saludables
